预防高血糖需从生活方式、饮食管理、运动锻炼及定期监测四方面入手。
一、合理饮食控制
减少精制糖与高碳水化合物摄入，增加全谷物、蔬菜、优质蛋白比例。每日主食量约200~300克（生重），分餐食用，避免暴饮暴食。糖尿病高危人群应控制每日总热量，优先选择低升糖指数（GI）食物。
二、规律运动干预
每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车，每次30分钟以上。运动强度以微微出汗、能正常交谈为宜。肥胖者可结合抗阻训练（如哑铃、弹力带）增强肌肉量，改善胰岛素敏感性。
三、体重管理
超重/肥胖者（BMI≥24）需逐步减重，目标每月减重3%~5%。避免久坐，每小时起身活动5~10分钟。特殊人群（如孕妇、老年人）应在医生指导下科学减重，避免过度节食。
四、定期监测与健康筛查
40岁以上、有糖尿病家族史者，建议每年检测空腹血糖（FPG）及糖化血红蛋白（HbA1c）。高危人群需定期监测餐后2小时血糖，空腹血糖≥6.1mmol/L或餐后≥7.8mmol/L时及时就医。
特殊人群提示：
- 孕妇：需在孕期24~28周进行75g OGTT筛查，控制主食量并增加膳食纤维。
- 老年人：避免因低血糖风险过度节食，建议少食多餐，随身携带健康零食。
- 儿童：培养良好饮食习惯，减少甜饮料摄入，保证每日1小时户外活动。
