手臂肌肉酸痛通常由运动后乳酸堆积或肌肉拉伤引起，多数情况下通过休息、拉伸和热敷可在1-3天内缓解。若疼痛持续超过一周或伴随肿胀、无力，需就医排查其他原因。
- 运动后延迟性酸痛：运动后24-72小时出现，可通过轻度拉伸、泡沫轴放松和热敷促进恢复，避免剧烈运动直至症状消失。
- 急性肌肉拉伤：突发疼痛伴随活动受限，需立即停止运动，采用RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高），恢复期避免再次损伤。
- 慢性劳损：长期重复性动作导致，需调整工作姿势，定时休息，结合温和的力量训练增强肌肉耐力，必要时使用非甾体抗炎药缓解症状。
- 特殊人群注意：儿童青少年需避免过度负重训练，老年人应在医生指导下进行康复锻炼，孕妇需减少手臂用力，优先选择安全的拉伸方式。
