手臂肌肉酸痛通常由运动后乳酸堆积、肌肉拉伤或慢性劳损引起，多数情况下通过休息、拉伸和局部护理可在数天内缓解。若持续超过一周或伴随红肿、无力，需排查病理因素。
运动后延迟性酸痛：发生于运动后24~72小时，可通过轻柔拉伸（每次保持20~30秒）、冷敷（急性期）或热敷（恢复期）促进血液循环，补充蛋白质和水分加速恢复。
急性肌肉拉伤：伴随明显疼痛和活动受限，需立即停止运动，采用RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高），48小时后可外用非甾体抗炎药缓解炎症，避免过早负重导致二次损伤。
慢性劳损或重复性动作：长期伏案工作或频繁使用手臂者易出现，建议每小时起身活动，进行肩部和手臂的动态放松训练，必要时寻求物理治疗师的专业指导。
特殊人群注意：儿童青少年生长发育阶段肌肉酸痛可能与生长痛相关，可通过按摩和温水浴缓解；孕妇因激素变化和姿势调整，需避免剧烈运动，酸痛时优先采用轻柔拉伸和局部按摩；老年人肌肉力量下降，应减少高强度运动，逐步增加活动量。
