预防动脉硬化需从控制危险因素入手，通过健康饮食、规律运动、戒烟限酒及管理基础疾病（如高血压、糖尿病）实现，目标人群需长期坚持综合干预。
一、合理膳食
每日摄入蔬菜、水果、全谷物及优质蛋白，减少饱和脂肪（如动物内脏）和反式脂肪（如油炸食品），控制盐摄入（<5g/日），增加膳食纤维（如燕麦、豆类）。
二、规律运动
每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合每周2-3次力量训练，避免久坐。老年人应选择低冲击运动，如太极拳，逐步提升运动强度。
三、控制基础疾病
高血压患者需将血压控制在140/90mmHg以下（合并糖尿病或肾病者更低），糖尿病患者糖化血红蛋白维持在7%以下，定期监测血脂（LDL-C<2.6mmol/L）。
四、戒烟限酒
吸烟者需完全戒烟，避免二手烟暴露；男性每日酒精摄入量≤25g，女性≤15g，最好不饮酒。
五、特殊人群注意
糖尿病患者需严格控糖，避免低血糖；孕妇应均衡营养，避免孕期高血压；老年人群需注意跌倒风险，运动时有人陪伴。
六、心理调节
长期压力管理可通过冥想、社交活动等方式，保持情绪稳定，减少应激性血压波动。
七、定期体检
40岁以上人群每年检查血压、血脂、血糖，高危人群（如肥胖、家族史者）增加检查频率，及时发现早期病变。
通过综合干预，可有效延缓动脉硬化进展，降低心脑血管事件风险。
