减肥期间水果建议在两餐之间（上午10点左右、下午3点左右）或运动前1小时、运动后30分钟食用。
一、餐前1小时食用：
选择低GI水果如苹果、蓝莓，可增加饱腹感，减少正餐热量摄入。但需注意避免高糖水果如荔枝、芒果，以免热量超标。
二、餐后立即食用：
不建议立即食用，可能导致血糖快速上升，增加消化负担。若需食用，可选择柚子、草莓等低热量水果，控制量在100克以内。
三、运动前食用：
运动前30-60分钟食用香蕉、橙子等含碳水化合物的水果，可提供能量，避免运动中低血糖。运动后30分钟内食用更佳，帮助补充水分和电解质。
四、睡前食用：
尽量避免，尤其是高糖水果。若感到饥饿，可选择小番茄、黄瓜等低热量水果，且总量不超过100克。
特殊人群注意：糖尿病患者需选择GI值≤55的水果，如梨、柚子，控制总量并计入每日碳水化合物总量。肾功能不全患者需注意钾含量，避免过量食用香蕉、橙子。
