血压血糖高者应优先选择低GI（升糖指数）全谷物、新鲜蔬菜、优质蛋白，控制精制糖与高盐摄入。每日盐摄入≤5克，糖摄入＜25克，规律运动并保持健康体重。
主食选择
全谷物如燕麦、糙米替代白米白面，可减缓血糖上升。每日主食量约200~300克，建议分3餐均匀分配，避免一次性过量摄入。
蛋白质摄入
优选鱼类、禽肉、豆制品，每周吃2~3次深海鱼（如三文鱼）补充Omega-3脂肪酸，有助于调节血脂。每日蛋白质摄入量占总热量15%~20%为宜。
蔬菜与水果
深色蔬菜（菠菜、西兰花）每日500克以上，以绿叶菜为主。水果选择低GI品种（苹果、梨），每日200克左右，两餐间食用更佳，避免榨汁。
特殊人群提示
老年患者需控制主食总量，监测餐后血糖；糖尿病孕妇应在医生指导下调整碳水比例，避免低血糖；高血压合并肾病者需额外限制钾、磷摄入。
饮食外建议
戒烟限酒，避免熬夜，规律作息。每周至少150分钟中等强度运动（如快走、游泳），配合体重管理，目标BMI维持在18.5~23.9。
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