青少年补钙优先选择有机钙或碳酸钙，日常饮食中牛奶、豆制品是优质钙源，同时需结合维生素D促进吸收。
- 碳酸钙：吸收率高（约30%），适合大多数青少年，每日剂量需根据饮食钙摄入调整，避免空腹服用。
- 柠檬酸钙：水溶性好，对胃刺激小，适合胃酸分泌不足或胃敏感者，吸收不受食物影响。
- 乳钙：天然来源，口感佳，适合低龄青少年（4~12岁），但含钙量相对较低。
- 维生素D：每日需摄入400~600IU，促进钙吸收，可通过日照或补充剂获取。
特殊提示：13~18岁青少年每日钙需求1000~1200mg，青春期女性需额外关注月经周期对钙流失的影响，建议结合运动（如跳绳、跑步）增强骨密度。
