减肥核心是通过能量负平衡（消耗＞摄入）实现，需结合科学饮食、规律运动及健康生活方式，不同人群需个性化调整策略。
- 饮食调整：控制总热量摄入，增加蛋白质（如鱼、蛋、豆类）和膳食纤维（蔬菜、全谷物），减少高油糖食物；规律三餐，避免暴饮暴食，可采用小份多餐模式。
- 运动干预：每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），搭配2-3次力量训练（如哑铃、自重训练），运动需循序渐进，避免过度疲劳。
- 特殊人群建议：
- 青少年：以均衡饮食和日常活动量增加为主，避免节食，家长应监督饮食结构，鼓励参与集体运动。
- 老年人：优先选择低冲击运动（如太极、散步），饮食以易消化蛋白质和钙为主，需在医生指导下调整计划。
- 慢性病患者：糖尿病患者需监测血糖，高血压患者控制钠摄入，减肥前咨询医生制定安全方案。
- 生活习惯优化：保证7-8小时睡眠，减少久坐（每小时起身活动），管理压力（避免情绪性进食），可借助饮食记录工具或APP追踪进度。
- 药物辅助：仅适用于BMI≥28或合并肥胖并发症者，需在医生指导下使用[通用药品1] 等药物，不可自行购买。
