夏季太热时，需通过环境调节、饮食调整、活动管理及特殊人群防护等方式应对高温，降低中暑及健康风险。
环境降温：优先使用空调或风扇保持室内凉爽（温度26~28℃为宜），避免长时间暴晒；外出时佩戴宽檐帽、太阳镜，穿透气浅色衣物，使用遮阳伞或寻找阴凉处。
水分补充：每日饮水1500~2000ml（约8杯），少量多次饮用含电解质的水或淡盐水；避免过量饮用冰镇饮料，防止胃肠不适；高温作业者可适当增加水分摄入。
饮食调整：多吃清淡易消化食物，如绿豆汤、冬瓜汤、西瓜等清热补水；适量补充富含蛋白质的食物（如瘦肉、鱼类），避免辛辣油腻；少食多餐，避免暴饮暴食。
活动管理：高温时段（10:00~16:00）减少户外活动，如需外出选择短时、低强度运动；室内可进行瑜伽、游泳等轻度运动，运动后及时补充水分和电解质。
特殊人群防护：婴幼儿避免长时间户外活动，外出时使用专用防晒用品；老年人及慢性病患者（如高血压、心脏病）应减少高温暴露，随身携带急救药品，定期监测血压、心率；孕妇穿着宽松透气衣物，避免闷热环境，保持室内通风。
