大便干结可通过增加膳食纤维（如燕麦、芹菜、苹果）、摄入益生菌（如无糖酸奶、发酵食品）、保证充足水分（每日1500~2000毫升）及规律运动改善，优先非药物干预。
增加膳食纤维摄入：全谷物（燕麦、糙米）、绿叶蔬菜（芹菜、菠菜）、水果（苹果带皮、西梅）富含可溶性和不可溶性纤维，可吸收水分软化粪便，建议每日摄入25~30克。糖尿病患者需注意水果糖分，选择低GI品种。
补充益生菌与发酵食品：无糖酸奶、纳豆、泡菜等含活性益生菌，可调节肠道菌群平衡，促进肠道蠕动。乳糖不耐受者可选无乳糖发酵产品，避免过量摄入加重腹胀。
充足饮水与运动：每日饮水1500~2000毫升（温水最佳），避免晨起空腹喝冰水刺激肠道。久坐人群每小时起身活动，每日30分钟中等强度运动（快走、瑜伽）可增强肠道动力。
特殊人群建议：孕妇需均衡饮食，必要时在医生指导下使用乳果糖等渗透性缓泻剂；老年人注意饮食多样化，避免长期服用刺激性泻药；儿童便秘优先通过饮食调整，避免滥用成人通便药物。
