血糖高时，通过低升糖指数（GI）食物、膳食纤维、适量优质蛋白及规律运动可辅助调节，但需结合个体情况制定方案，优先非药物干预。
一、全谷物与杂豆类
选择燕麦、糙米、玉米等全谷物，搭配红豆、鹰嘴豆等杂豆，其膳食纤维丰富且升糖慢，每餐占主食量1/3~1/2为宜。
二、新鲜蔬菜与低糖水果
以绿叶菜（菠菜、芹菜）、菌菇类为主食配菜，适量食用苹果、蓝莓等低GI水果（每日200g以内），避免高糖水果如荔枝、芒果。
三、优质蛋白与健康脂肪
优先选择鱼类（三文鱼、鳕鱼）、鸡胸肉、豆制品，搭配坚果（核桃、杏仁）控制量，脂肪以不饱和脂肪为主，避免油炸、肥肉。
四、特殊人群注意事项
老年人需控制总热量，分餐制避免血糖波动；糖尿病患者用药期间监测餐后2小时血糖，避免空腹血糖<4.4mmol/L；孕妇需在医生指导下调整饮食，避免低血糖风险。
五、非饮食干预策略
规律运动（每周150分钟中等强度）、保证睡眠（7~8小时/天）、减少精制糖摄入（如糕点、甜饮料），必要时咨询内分泌科医生。
