高血脂、高血糖人群可选择低升糖指数（GI）、低脂肪、高纤维的零食，如原味坚果（每日一小把）、无糖酸奶、新鲜蔬菜条（黄瓜、芹菜）、少量低糖水果（苹果、蓝莓），避免薯片、蛋糕等高热量零食。
高血脂人群零食选择：优先选择不饱和脂肪酸丰富的零食，如核桃、杏仁，每日摄入量控制在20克以内；避免油炸类零食，如油条、炸鸡块，其反式脂肪酸和饱和脂肪含量高，易加重血脂异常。
高血糖人群零食选择：以低GI食物为主，如无糖希腊酸奶（搭配10克奇亚籽）、水煮毛豆（100克），既能提供饱腹感又不易引起血糖波动；需避免蜂蜜、果酱等含糖零食，其快速升糖特性可能导致血糖骤升。
特殊人群注意事项：糖尿病患者需注意零食的碳水化合物含量，建议选择独立包装零食（如10颗原味杏仁），避免过量；老年人消化功能较弱，可将坚果研磨成粉加入粥中食用，既补充营养又便于消化。
健康零食原则：选择无添加糖、低盐、非油炸的天然食品，单次食用量控制在100克以内（约手掌大小），每日零食热量不超过总热量的15%，并与正餐间隔1.5小时以上，避免影响正餐食欲。
