女性适量食用坚果（如核桃、杏仁、腰果等），每周摄入约28克（约一小把），可通过补充优质脂肪、膳食纤维及多种营养素，在心血管健康、体重管理、骨骼健康及情绪调节等方面带来益处，且需注意选择无添加盐糖的原味坚果。
- 心血管健康：坚果富含单不饱和脂肪酸与多不饱和脂肪酸，可降低低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C），提升高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C），减少动脉粥样硬化风险。研究表明，每周食用5次坚果的女性，心血管疾病风险较不食用者降低约25%。
- 体重管理：坚果的高纤维与蛋白质含量可增强饱腹感，减少总热量摄入。建议选择原味、无盐糖添加的坚果，避免加工品导致热量超标。
- 骨骼健康：坚果中钙、镁、维生素K及磷的组合，有助于维持骨密度。其中，杏仁与核桃的钙含量分别达60mg/100g和56mg/100g，长期适量食用可辅助预防骨质疏松。
- 情绪调节：坚果中的色氨酸可促进血清素合成，缓解压力与焦虑；维生素B群参与神经递质代谢，改善情绪状态。建议作为日常零食替代高糖高脂食品，每日摄入量控制在一小把（约20-30克）。
- 特殊人群注意：孕妇需确保坚果无霉变（如黄曲霉毒素），乳糖不耐受者可选择无添加乳制品的坚果制品；对坚果过敏者应严格避免。食用时建议充分咀嚼，降低呛噎风险。
