颈椎病正确睡姿以仰卧位或侧卧位为主，枕头高度需支撑颈椎自然曲度（约一拳高），避免俯卧。
仰卧位睡姿
枕头应置于颈后下方，使颈椎保持自然前凸弧度，膝盖可微屈并垫软枕支撑，减轻腰部压力。此睡姿适合颈椎退变患者，能均匀分散颈部压力。
侧卧位睡姿
枕头高度需与肩宽匹配（约一拳半高），保持颈椎与躯干在同一直线，避免头部过度侧偏。建议在双腿间夹软枕，维持脊柱中立位，适合颈椎不稳者及打鼾人群。
枕头选择
材质以记忆棉、乳胶或荞麦枕为佳，需具备支撑性与透气性，避免过硬或过软。高度应根据肩宽调整，一般成人颈椎自然曲度维持在3~5cm，确保睡眠中颈椎无悬空或过度屈曲。
特殊人群注意事项
- 儿童：避免使用成人枕头，以自然睡眠姿势为主，随年龄增长逐步调整枕头高度。
- 孕妇：孕中晚期建议采用左侧卧位，减轻子宫对血管压迫，同时在膝下垫枕维持脊柱平衡。
- 老年患者：若合并骨质疏松，需选择低硬度枕头，避免颈部过伸或过屈，减少椎体压力。
日常辅助建议
睡眠时避免长时间保持同一姿势，建议每2小时翻身调整。起床后可进行5分钟颈部缓慢活动，如缓慢左右转头、低头仰头，缓解肌肉紧张。日常需注意避免高枕、软枕及俯卧，减少颈椎慢性劳损风险。
