减肥主要通过饮食控制、运动消耗和必要时的药物辅助实现，核心是能量负平衡。
饮食调整：采用低热量、高纤维饮食，控制精制糖和脂肪摄入，增加蔬菜、全谷物和优质蛋白。特殊人群如糖尿病患者需监测血糖波动，避免低血糖。
运动干预：每周150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳）结合2-3次力量训练。老年人可选择太极、散步，避免关节损伤；青少年需保证每日1小时运动，促进骨骼发育。
药物辅助：仅适用于BMI≥27且合并并发症者，可使用[通用药品1]等，但需在医生指导下使用，孕妇、哺乳期女性禁用。
行为管理：规律作息，避免熬夜；采用小份餐具，细嚼慢咽；记录饮食日记，及时调整计划。长期坚持可维持体重，减少反弹风险。
