中老年人补钙以饮食调整为基础，每日需摄入1000~1200mg钙，优先选择牛奶、豆制品等天然食物，配合维生素D促进吸收，必要时在医生指导下使用钙剂。
- 日常饮食补钙
中老年人可每日饮用300ml牛奶或奶制品，每周食用3~4次豆制品，如豆腐、豆浆，同时增加深绿色蔬菜摄入，如菠菜、西兰花，烹饪时选用芝麻酱调味，这些食物富含易吸收的钙源。
- 维生素D补充
每天保证15~30分钟户外活动，促进皮肤合成维生素D，必要时可在医生指导下服用维生素D制剂，注意定期监测血清25-羟维生素D水平，维持在30~50ng/ml为宜。
- 钙剂选择与服用
优先选择碳酸钙或柠檬酸钙，随餐服用吸收更佳，避免空腹服用影响效果。患有高钙血症、肾结石等疾病者慎用钙剂，建议每日总钙摄入量不超过2000mg，避免过量补钙增加心血管风险。
- 特殊人群注意事项
绝经后女性及70岁以上老年人，建议每年进行骨密度检测，根据骨量情况调整补钙方案。合并糖尿病、高血压等慢性病者，补钙期间需监测血糖、血压变化，确保饮食与药物相互作用安全。
