筋扭伤后应遵循RICE原则紧急处理，即休息（1-2周）、冰敷（48小时内每次15-20分钟）、加压包扎（减轻肿胀）、抬高患肢（高于心脏水平）。若疼痛剧烈或持续超3天，需及时就医排查骨折或韧带撕裂。
新鲜扭伤（48小时内）：立即停止活动，避免加重损伤。冰敷可收缩血管减少出血肿胀，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。避免热敷或按摩，以免刺激局部组织。
亚急性扭伤（48小时后）：可改用热敷促进血液循环，加速恢复。适当轻柔活动受伤部位，逐步增强肌肉力量，但需避免剧烈运动。若肿胀未消退，可使用弹性绷带适度加压包扎。
慢性或反复损伤：长期疲劳或姿势不良易导致反复扭伤，需加强肌肉拉伸与力量训练（如核心肌群锻炼）。运动前充分热身，运动后进行放松按摩。老年人群尤其注意关节稳定性，可佩戴护具保护。
特殊人群注意：儿童扭伤需警惕骨骼发育问题，建议及时就医排除骨骺损伤；孕妇因体重增加和激素变化，扭伤后恢复较慢，应优先冷敷并避免长时间负重；糖尿病患者需严格控制血糖，预防伤口感染风险。
药物使用：疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药缓解症状，需注意胃肠道刺激风险，优先选择外用制剂（如双氯芬酸二乙胺乳胶剂）。避免自行服用强效止痛药掩盖病情。
