哪些水果含有维生素c？
富含维生素C的水果种类丰富，包括柑橘类（如橙子、柠檬）、浆果类（如猕猴桃、草莓）、热带水果（如番石榴、菠萝）及其他如鲜枣、柚子等，多数水果中维生素C含量随成熟度增加而提升。
柑橘类水果
橙子、柠檬、柚子等柑橘属水果是维生素C的优质来源，每100克果肉中维生素C含量可达50~100毫克，且富含类黄酮等抗氧化物质，适合日常补充。
浆果类水果
猕猴桃（每100克约含80~100毫克）、草莓（每100克约含40~60毫克）、蓝莓等浆果类维生素C含量突出，且纤维丰富，适合各年龄段人群，尤其适合需控糖者。
热带及特色水果
番石榴（每100克约含100~200毫克）、菠萝（每100克约含20~40毫克）、木瓜等热带水果含量较高，番石榴更是维生素C含量“佼佼者”，可搭配酸奶食用提升口感。
特殊人群注意事项
孕妇及哺乳期女性每日推荐摄入量为100毫克，可通过每日1个橙子+10颗草莓满足需求；糖尿病患者建议选择低GI水果（如柚子、草莓），避免过量摄入高糖水果。
