哺乳期可以减肥，但需在产后6周后开始，优先通过饮食调整和适度运动。每日热量缺口控制在300~500千卡，蛋白质摄入不低于1.2g/kg体重，避免高油高糖食物。每周减重不超过0.5~1kg，循序渐进。
产后早期（6周内）：以恢复为主，可通过散步、腹式呼吸等低强度运动促进代谢，无需严格控制热量。
产后中期（6周~6个月）：逐步增加运动量，如产后瑜伽、凯格尔运动等，饮食上增加蔬菜、全谷物比例，保证营养均衡。
产后后期（6个月后）：结合力量训练和有氧运动，如深蹲、快走等，每日饮水1500~2000ml，避免过度节食影响乳汁质量。
特殊人群注意：哺乳期女性需关注婴儿体重变化，若出现乳汁减少、自身疲劳或营养缺乏，应及时咨询专业医生调整方案。
