肌肉酸痛通常在运动后24小时内出现，可通过休息、拉伸、冷敷或热敷等非药物方式缓解，严重时可短期使用非甾体抗炎药。
急性延迟性肌肉酸痛（DOMS）
运动后24~72小时出现，因肌肉纤维微小损伤引发。建议运动后进行10~15分钟静态拉伸，避免剧烈运动，可配合泡沫轴放松，促进血液循环。
慢性肌肉劳损性酸痛
长期重复性动作或姿势不良导致，需调整运动习惯，避免同一肌群过度负荷。工作间隙进行5分钟颈肩、腰背拉伸，如靠墙站立放松肩背，久坐者每小时起身活动。
特殊人群注意事项
儿童青少年骨骼肌肉发育阶段，避免过度负重运动，运动后可温水泡澡缓解疲劳；孕妇肌肉酸痛多因体重增加，建议选择游泳等低冲击运动，配合轻柔按摩；老年人肌肉萎缩风险高，应在医生指导下进行适度力量训练，运动后冷敷减轻肿胀。
药物使用原则
仅在疼痛严重影响生活时使用非甾体抗炎药，如布洛芬，避免长期依赖。儿童需严格遵医嘱，肝肾功能不全者慎用。优先通过休息、拉伸等非药物方式缓解肌肉酸痛，保持规律运动习惯，增强肌肉耐力，降低酸痛发生风险。
