吃什么可以增肥？
增肥需通过合理饮食增加热量摄入，同时保证营养均衡，体重增长应循序渐进，每周增重约0.2-0.5kg为宜。
1. 高热量密度食物
选择含健康脂肪、优质蛋白和碳水化合物的食物，如坚果（每日一小把）、全脂牛奶、鸡蛋、瘦肉、牛油果、燕麦。例如，100克坚果约含600千卡热量，能有效提升热量摄入。
2. 多餐制与加餐
除三餐外，可在上午、下午及睡前增加加餐，如酸奶配谷物、香蕉配花生酱、全麦面包夹奶酪。每餐增加200-300千卡，逐步提升总热量。
3. 消化吸收功能
若存在消化吸收问题，可先通过易消化食物（如小米粥、蒸蛋、鱼肉）调理肠胃，再逐步增加高蛋白食物。必要时咨询营养师调整饮食结构。
4. 特殊人群注意
儿童增肥需保证营养全面，避免高糖零食；老年人应优先选择优质蛋白（如鱼类、豆制品），减少油腻；糖尿病患者需在控制血糖前提下增肥，优先低GI食物（如燕麦、糙米）。
5. 运动配合
增肥期间适度力量训练（如举重、俯卧撑）可增加肌肉量，避免脂肪堆积。运动后补充蛋白质（如牛奶、蛋白粉）促进肌肉修复。
注意：增肥前需排除健康问题（如甲亢、肿瘤），长期体重过轻建议就医排查。若饮食调整后体重仍无改善，可在医生指导下短期使用营养补充剂。
