成年人每日钙摄入量建议为800~1000mg，其中50岁以下人群可通过均衡饮食（如奶制品、豆制品、深绿色蔬菜）满足，50岁以上及绝经后女性需额外补充钙剂。
普通成年人：每日摄入1000mg钙可通过牛奶（约250ml）、豆腐（约100g）、绿叶菜（约200g）等食物实现，不足部分可选择碳酸钙等钙剂，建议随餐服用以提高吸收。
老年人：每日推荐1200mg钙，除饮食外，可在医生指导下服用钙剂，同时补充维生素D（400~800IU/日）促进钙吸收，避免空腹补钙影响睡眠。
特殊生理阶段女性：孕期及哺乳期女性需增至1000~1300mg/日，建议优先通过牛奶、小鱼干等食物补钙，必要时咨询医生选择含维生素K的复合钙剂。
高风险人群：长期服用糖皮质激素、胃肠吸收障碍患者，应在医生评估后调整钙剂种类（如柠檬酸钙），并定期监测骨密度（每年1次）。
补钙注意事项：每日总钙摄入不超过2000mg，过量可能增加结石风险；补钙同时保持适度运动（如快走30分钟/日）和日照（10~15分钟/日），增强钙吸收与骨骼健康。
