DHA主要存在于深海鱼类、海洋哺乳动物和部分藻类中。其中，深海冷水性鱼类如三文鱼、鳕鱼、沙丁鱼等是优质来源；海洋哺乳动物的脂肪组织中DHA含量较高；藻类（如微藻）是素食者获取DHA的重要植物性来源。
一、鱼类及水产类
深海冷水性鱼类是DHA的优质来源，如三文鱼、鳕鱼、沙丁鱼、金枪鱼等，建议每周食用2-3次，每次100-150克，以获取适量DHA。鱼类烹饪时应尽量选择清蒸、水煮等方式，减少油脂摄入。
二、海洋哺乳动物
海豹、海狮等海洋哺乳动物的脂肪组织中含有较高DHA，但考虑到生态保护和食品安全，不建议作为常规食用来源。
三、藻类及植物性来源
微藻（如裂壶藻）和海藻是DHA的植物性来源，适合素食者和严格控制动物源性食品摄入的人群。可通过食用海藻沙拉、藻类营养补充剂等方式获取。
四、特殊人群注意事项
孕妇及哺乳期女性需保证DHA摄入，可通过食用富含DHA的鱼类或服用DHA补充剂（需在医生指导下）。婴幼儿辅食可添加含DHA的配方食品，避免过量摄入。老年人应选择低汞鱼类，如沙丁鱼、三文鱼，以兼顾营养和安全。
