吃什么可以增加抵抗力
增加抵抗力需长期均衡饮食，重点补充优质蛋白、维生素及矿物质，同时保持饮食多样性与规律作息。
优质蛋白质类食物
蛋白质是免疫细胞的重要组成部分，如鸡蛋、鱼类（三文鱼~鳕鱼）、瘦肉（牛肉~鸡胸肉）、豆类（黄豆、黑豆）及奶制品（牛奶、酸奶），每日摄入适量可增强免疫力。
维生素与矿物质类食物
维生素C（柑橘类、猕猴桃、青椒）、维生素D（深海鱼、蛋黄、强化奶）及锌（坚果、全谷物、牡蛎）等营养素，能促进免疫细胞功能与修复。
膳食纤维与益生菌
全谷物（燕麦、糙米）、新鲜蔬果（绿叶菜、苹果）提供膳食纤维，维护肠道菌群平衡；酸奶、发酵食品含益生菌，帮助调节肠道免疫，建议每日适量摄入。
特殊人群注意事项
婴幼儿需保证奶类及辅食多样化，避免挑食；老年人消化功能减弱，可选择易消化的蛋白质与软烂蔬果；慢性病患者应在医生指导下调整饮食，控制血糖血脂以辅助免疫。
饮食外的辅助措施
均衡饮食需结合规律作息、适度运动（如快走、瑜伽）及减压措施，避免熬夜与过度劳累，共同提升免疫力。
