维生素C广泛存在于新鲜蔬果中，如柑橘类水果、猕猴桃、青椒、西兰花等。
1.水果类
富含维生素C的水果包括：柑橘属（橙子、柠檬、柚子）、浆果类（猕猴桃、草莓、蓝莓）、热带水果（番石榴、菠萝）等。其中，每100克猕猴桃含维生素C约80-100毫克，橙子约50-60毫克，柠檬约22毫克。
2.蔬菜类
蔬菜中维生素C含量较高的有：绿叶菜（菠菜、油菜）、十字花科（西兰花、甘蓝）、茄果类（青椒、番茄）。青椒每100克含维生素C约60-100毫克，西兰花约50-70毫克，番茄约19毫克。
3.其他食物
部分菌菇类（香菇、平菇）、豆类（黄豆芽）、坚果（葵花籽）也含有一定量维生素C。发酵食品（如酸奶）中的益生菌可能帮助保留部分维生素C活性。
特殊人群提示
-孕妇及哺乳期女性：需额外补充维生素C（推荐每日80-100毫克），可通过天然食物获取，避免过量。
-老年人：新陈代谢减慢，建议每日摄入100-150毫克，多选择深色蔬菜和水果。
-吸烟者：维生素C流失加快，建议增加摄入量（每日100-150毫克），优先选择柑橘类和青椒。
-慢性病患者：需在医生指导下调整剂量，避免与某些药物（如阿司匹林、避孕药）相互作用。
