补充维生素B族可通过全谷物、优质蛋白、深色蔬菜、坚果等天然食物获取，不同维生素的食物来源具有特异性，需多样化摄入以满足需求。
全谷物与豆类是B族维生素的核心来源，燕麦、糙米、全麦面包（保留麸皮）、鹰嘴豆等全谷物的B1（硫胺素）、B2（核黄素）含量较精制米面高3-5倍（《美国临床营养学杂志》研究）；豆类富含B3（烟酸）和叶酸，建议每日摄入全谷物50-150g、豆类20-50g。
优质蛋白食物是B6、B12的关键来源，瘦肉（瘦牛肉、鸡胸肉）、鱼类（三文鱼、沙丁鱼）、鸡蛋、低脂奶制品等，每100g瘦牛肉含B12约2.6μg，鱼类富含B6，可协同调节神经功能与红细胞生成，哺乳期女性需每日摄入100g以上优质蛋白。
深色蔬菜与水果提供叶酸、B6等营养素，菠菜、西兰花、芦笋等深绿蔬菜每100g叶酸含量达100-300μg，柑橘类（橙子、猕猴桃）、香蕉富含B6和B9，每日建议蔬菜300-500g、水果200-350g，可降低心脑血管疾病风险。
坚果与种子是B1、B5、生物素的优质来源，核桃、杏仁、葵花籽等每100g分别含B1 0.08mg、B5 2.1mg、生物素50-100μg，每日10-15g（约一小把）可补充部分需求，注意避免过量（脂肪含量高）。特殊人群中，素食者需通过强化食品或B12补充剂获取B12；酗酒者因乙醇影响吸收，需额外补充B1、B6、叶酸；孕妇孕前3个月起每日补充400μg叶酸；老年人消化吸收功能下降，建议监测B12水平并在医生指导下补充。
