DHA（二十二碳六烯酸）是人体必需Omega-3脂肪酸，对神经系统发育、视力保护及心血管健康至关重要。DHA含量高的食物主要有深海鱼类、藻类、坚果、乳制品及配方食品，不同人群可根据需求合理选择。
深海鱼类：优质DHA来源
三文鱼（每100g含DHA约220mg）、沙丁鱼（180mg）、金枪鱼（160mg）等低汞鱼类，富含DHA及EPA，临床研究证实其对婴幼儿认知发育有积极作用。但需避免鲨鱼、旗鱼等大型肉食性鱼类（汞含量高），孕妇及儿童建议每周食用2-3次。
藻类及植物性DHA补充
微藻（如寇氏隐甲藻）天然富含DHA，无重金属污染，是素食者及鱼类过敏者的理想来源。DHA藻油纯度高（≥90%），《美国临床营养学杂志》研究显示其吸收率与鱼油相当，婴幼儿配方奶粉常用其强化营养。
坚果与种子辅助补充
核桃（每100g含DHA约90mg）、亚麻籽、奇亚籽富含α-亚麻酸（ALA），可在体内微量转化为DHA，但转化率不足5%，需搭配鱼类摄入（如亚麻籽酸奶）。临床建议健康成人每日摄入10-15g坚果（约1颗核桃）。
乳制品及配方食品
母乳中DHA含量达0.3%-0.5%，是婴幼儿天然DHA来源。婴幼儿配方奶粉普遍添加DHA（100-200mg/100g），临床证实可提升婴儿智商及视力敏锐度。成人低脂牛奶、酸奶中DHA含量较低（5-20mg/100g），可作为日常营养辅助。
特殊人群摄入建议
过敏者：优先选择DHA藻油（如DSM藻油），避免鱼类过敏；
肾功能不全者：鱼类蛋白质较高，建议每周摄入≤1次，优选鳕鱼（低蛋白）；
服药期间：服用华法林、抗血栓药者，鱼类含维生素K，需咨询医生调整剂量。
建议特殊人群结合自身情况，通过食物或营养补充剂（如藻油、鱼油）科学摄入DHA，每日摄入量以200-300mg为宜。
