不同食物富含对眼睛健康有益的营养成分，动物肝脏等富含维生素A可维护眼睛健康，绿色蔬菜含叶黄素能过滤蓝光等，三文鱼等含Omega-3脂肪酸利于眼睛，柑橘类等含维生素C可保护晶状体等，瘦肉含锌能参与眼睛酶合成维持正常功能
一、富含维生素A的食物
维生素A对眼睛的视觉功能至关重要，它能维持角膜正常代谢。动物肝脏是优质来源，每100克牛肝中维生素A含量可达20220微克视黄醇当量，可预防夜盲症等。胡萝卜中的β-胡萝卜素在人体内能转化为维生素A，100克胡萝卜约含4010微克β-胡萝卜素，儿童处于眼睛发育阶段，适量摄入这类食物有助于眼睛正常发育；老年人眼睛功能衰退，可通过食用补充维生素A的食物辅助维护眼睛健康。
二、富含叶黄素的食物
绿色蔬菜是叶黄素的良好来源，菠菜每100克中叶黄素含量约为290微克，叶黄素能过滤有害蓝光，保护眼睛免受紫外线和蓝光损害，降低年龄相关性黄斑变性风险。羽衣甘蓝中叶黄素含量也较为丰富，长期使用电子设备的人群，因受蓝光影响大，多摄入含叶黄素的食物可缓解用眼过度带来的不适。
三、富含Omega-3脂肪酸的鱼类
三文鱼是典型代表，每100克三文鱼中Omega-3脂肪酸含量约为2.7克，其中的DHA是视网膜重要构成成分，能改善眼睛营养状况，维持正常生理功能，缓解眼睛干涩等问题。儿童食用可助力眼睛发育，老年人食用能辅助维护眼睛健康。
四、富含维生素C的食物
柑橘类水果如橙子，每100克含约33毫克维生素C，猕猴桃每100克含约62毫克维生素C，维生素C具抗氧化作用，可保护眼睛晶状体免受氧化损伤，预防白内障，促进眼睛内胶原蛋白合成，维持眼部组织正常结构和功能。儿童食用利于眼睛组织发育，长期用眼人群食用可缓解用眼疲劳带来的眼部问题。
五、富含锌的食物
瘦肉中锌含量可观，每100克猪瘦肉约含3.8毫克锌，锌参与眼睛内多种酶的合成，对维持眼睛正常代谢和生理功能意义重大，保障视网膜正常功能。老年人因身体机能变化，摄入含锌食物可辅助眼睛维持正常生理运作，儿童适量摄入也有助于眼睛相关代谢正常进行。
