心脏保养需长期坚持健康生活方式，核心包括规律运动、合理饮食、控制基础疾病及定期体检。
1.规律运动：每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），可增强心肺功能，降低心血管疾病风险。运动强度以运动时心率达最大心率（220-年龄）的60%-70%为宜，避免剧烈运动。
2.合理饮食：减少高盐、高脂、高糖食物摄入，增加新鲜蔬果、全谷物、优质蛋白（如鱼类、豆类）比例。每日盐摄入量≤5克，饱和脂肪占总热量<10%，反式脂肪<1%。
3.控制基础疾病：高血压、糖尿病、高血脂患者需严格遵医嘱控制指标，定期监测血压、血糖、血脂。糖尿病患者糖化血红蛋白应控制在7%以下，高血压患者血压目标<140/90 mmHg（合并糖尿病或肾病者<130/80 mmHg）。
4.避免不良习惯：戒烟限酒，吸烟会损伤血管内皮，酒精每日摄入量男性≤25克，女性≤15克。保持充足睡眠，每日7-8小时，避免长期熬夜。
5.特殊人群提示：老年人应避免突然剧烈运动，运动前需充分热身；孕妇需定期产检，监测心脏负荷；合并心脏病史者需随身携带急救药物，避免情绪激动及过度劳累。
