气血两虚食补需结合个体体质，关键在均衡营养与中医食疗原则。红色肉类（猪牛羊瘦肉）、动物肝脏（每周1-2次）、蛋黄、豆制品等富含血红素铁与优质蛋白，可促进气血生成。同时搭配深绿色蔬菜（菠菜、西兰花）、菌菇类补充叶酸与维生素B12，提升铁吸收。
1.气虚为主：侧重健脾益气，推荐山药莲子粥（山药20g、莲子15g、大米50g），每日1碗；黄芪枸杞茶（黄芪10g、枸杞5g）泡水，适合久坐少动、易疲劳人群。
2.血虚为主：多吃滋阴养血食材，如当归红枣乌鸡汤（乌骨鸡1只、当归5g、红枣10颗），每月2-3次；桑葚黑芝麻糊（桑葚15g、黑芝麻10g、糯米粉20g），适合女性经期后、产后恢复人群。
3.气血双亏：兼顾补气与补血，推荐五红汤（红枣、红豆、红皮花生、枸杞、红糖各适量），每周2次；紫河车炖瘦肉（新鲜紫河车适量、瘦肉50g），需经正规处理，适合术后恢复期、慢性病患者。
特殊人群注意：儿童、孕妇、哺乳期女性需在医生指导下食补，避免过量滋补；脾胃虚弱者先调理脾胃，可加生姜、炒薏米健脾；糖尿病患者减少精制糖摄入，用代糖替代红糖。食补周期建议1-2个月，观察症状改善情况，若无效需就医排查贫血、内分泌疾病等潜在病因。
