肌肉拉伤后，急性期（48小时内）需遵循RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高）减少肿胀，随后逐步进行康复训练促进恢复，整个过程通常需1~6周，具体时长因拉伤程度而异。
1.轻度拉伤（仅局部轻微疼痛、无明显肿胀）：
可在48小时内冰敷15~20分钟，每日3~4次，配合加压包扎和适当抬高患肢。2~3天后可进行轻柔的拉伸和低强度活动，一般1~2周可恢复。
2.中度拉伤（局部明显肿胀、活动受限）：
需延长冰敷时间至72小时，同时使用弹性绷带适度加压。恢复期可采用非甾体抗炎药缓解疼痛，但需注意用药禁忌。通常3~4周可逐步恢复日常活动，完全康复可能需6周。
3.重度拉伤（肌肉部分撕裂或完全断裂）：
应立即就医，可能需手术修复。术后需石膏固定4~6周，后续进行专业康复训练，恢复周期较长，可能需3个月以上。
特殊人群注意事项：
儿童青少年：应避免过早负重活动，康复训练需在专业指导下进行，防止影响骨骼发育。
老年人：肌肉恢复较慢，需加强营养支持，补充蛋白质和维生素C，同时注意关节灵活性训练。
孕妇：建议在医生指导下进行低强度康复，避免过度拉伸加重腹部压力。
康复期间应避免剧烈运动，逐步增加活动强度，防止二次损伤。若疼痛持续超过2周或出现肌肉无力、肿胀加重，需及时就医。
