例假腰疼肚子疼（痛经）可通过非药物干预缓解，严重时需就医。
一、原发性痛经
多见于年轻女性，与子宫内膜前列腺素分泌过多有关。建议经期注意保暖，避免生冷饮食，适当热敷腹部或腰部，规律作息，适度运动如瑜伽可改善症状。
二、继发性痛经
由盆腔疾病（如子宫内膜异位症、子宫腺肌症）引起，疼痛随年龄增长或经期延长加重。需及时就医检查，明确病因后进行针对性治疗，如药物或手术干预。
三、特殊人群注意
青春期女性：疼痛多随年龄增长或生育后缓解，避免盲目用药，可尝试口服避孕药调节激素水平。成年女性：长期疼痛需排查妇科疾病，孕期女性：痛经加重可能提示流产风险，应立即就医。
四、药物辅助
疼痛难忍时可在医生指导下服用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需注意用药禁忌，避免长期依赖。
五、生活方式调整
保持规律作息，减少咖啡因摄入，经期前避免剧烈运动，选择棉质透气的卫生用品，减少盆腔充血。
六、中医调理
可在专业医师指导下进行艾灸、按摩等中医方法缓解症状，但需注意体质差异，避免自行滥用。
七、预防措施
经期前避免受凉，注意饮食均衡，保持情绪稳定，减少焦虑压力，适当补充维生素B族和镁元素，有助于减轻疼痛。
八、就医指征
若疼痛持续加重，伴随月经量异常、发热、性交痛或排便困难，应及时前往正规医疗机构就诊，排查器质性病变。
