锻炼可以降血压。规律有氧运动（如快走、游泳）4周后，收缩压可降低4~9mmHg，舒张压降低2~4mmHg。锻炼类型、强度、频率需个性化调整，避免过度运动引发不适。
有氧运动：核心降压方式
每周150分钟中等强度有氧运动（如快走、慢跑），可显著改善血管弹性。研究表明，持续12周规律运动后，血压下降幅度与运动强度正相关，但需结合个体耐受度调整。
力量训练：辅助降压手段
每周2~3次抗阻训练（如哑铃、弹力带），能增加肌肉量、提高胰岛素敏感性。老年高血压患者可从低负荷开始，避免憋气发力，降低血压波动风险。
特殊人群注意事项
高血压合并冠心病患者：运动前需完成心肺功能评估，优先选择太极拳等低冲击运动，避免晨起血压高峰时段运动。糖尿病患者：运动后需监测血糖，随身携带碳水化合物零食预防低血糖。老年高血压患者：建议在药物稳定期开始运动，每次运动时长不宜超过30分钟，避免高温或严寒环境。
运动方案制定原则
循序渐进：初练者从每周3次、每次10分钟开始，逐步增加至目标强度。动态调整：若运动后出现头痛、心悸等不适，应暂停并咨询医生。综合管理：运动需与低盐饮食、限酒等生活方式调整结合，方能巩固降压效果。
