走路时的心率受年龄、运动强度、健康状况等因素影响，健康成年人静息心率60-100次/分钟，中等强度步行（如快走）时心率通常维持在最大心率的60%-70%（最大心率≈220-年龄），例如30岁成年人静息心率70次/分钟，步行时心率约108-126次/分钟；儿童青少年因新陈代谢旺盛，步行心率相对更高，5-12岁儿童步行心率约100-140次/分钟，13-18岁青少年约90-130次/分钟；老年人因心肺功能下降，步行心率控制在静息心率+20-30次/分钟较安全，避免超过120次/分钟。
健康成年人：中等强度步行（步速5-6公里/小时）时，心率通常为静息心率的60%-70%，例如静息心率70次/分钟，步行心率约108-126次/分钟。若步速加快至7-8公里/小时（快速走），心率可能升至130-150次/分钟，建议通过运动手表监测心率，避免超过最大心率的80%（最大心率=220-年龄）。
儿童青少年：5-12岁儿童步行心率一般为100-140次/分钟，13-18岁青少年约90-130次/分钟，运动后心率恢复时间应控制在5分钟内，若持续超过150次/分钟且伴随胸闷、头晕，需暂停运动并就医。
老年人：65岁以上人群步行时心率建议维持在静息心率+20-30次/分钟，避免超过120次/分钟，有高血压或心脏病史者，可在医生指导下调整目标心率，以“不出现胸闷、气短”为舒适标准。
特殊疾病人群：糖尿病患者步行心率建议控制在100-120次/分钟，避免低血糖风险；高血压患者收缩压低于160mmHg时，心率可维持在静息心率+30次/分钟内，收缩压≥160mmHg时需降低步速，监测心率变化。
注意事项：步行前应进行5-10分钟热身，运动后做拉伸放松；运动中若出现头晕、心悸、胸痛等不适，立即停止并坐下休息，必要时就医。
