快速缓解肌肉酸痛可通过急性运动后（24小时内）优先采用动态拉伸、冷敷；延迟性酸痛（48小时后）以温和拉伸、热敷、轻度活动为主，必要时使用非甾体抗炎药。
急性运动后酸痛（24小时内）：运动后30分钟内进行5-10分钟低强度动态拉伸，如手臂绕环、弓步走，促进血液循环。同时用冰袋裹毛巾冷敷酸痛部位，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复，可减轻炎症反应。
延迟性肌肉酸痛（48小时后）：每日进行10-15分钟静态拉伸，如坐姿体前屈、靠墙静蹲，帮助放松肌肉。采用热敷（热水袋或热毛巾），温度控制在40-45℃，每次20分钟，促进局部代谢。进行轻度有氧运动（如散步、游泳），避免剧烈运动。
药物干预：若疼痛影响日常活动，可短期服用非甾体抗炎药缓解症状，需遵医嘱使用，不建议儿童、孕妇及有胃肠道疾病者自行用药。
特殊人群注意：老年人肌肉力量下降，建议运动强度循序渐进，避免突然剧烈运动；儿童肌肉骨骼发育阶段，以低强度运动为主，酸痛时优先非药物干预，如轻柔按摩。有慢性疾病（如高血压、肾病）者，用药前咨询专业医师。
