对腰椎间盘突出的运动需根据病情阶段调整：急性期以卧床休息为主，缓解期可进行核心肌群训练；康复期以低强度有氧与拉伸结合。
急性期（疼痛剧烈时）：需严格卧床休息，避免弯腰、久坐及负重，可在医生指导下短期使用非甾体抗炎药缓解症状。此阶段运动以减轻椎间盘压力为核心，需避免任何增加腰椎负荷的动作。
缓解期（疼痛减轻后）：可开始温和的核心肌群训练，如平板支撑（每次10-15秒，逐渐延长）、桥式运动（每次保持5秒，重复10次），增强腰腹力量以稳定腰椎。同时进行轻柔的腰椎拉伸，如猫牛式（四足跪姿，缓慢弓背再塌腰，每个动作保持3秒）。
康复期（症状基本消失后）：可逐步增加低强度有氧运动，如快走（每次20-30分钟，每周3-5次）、游泳（自由泳或蛙泳，避免蝶泳），同时坚持核心训练和拉伸。需避免剧烈运动、弯腰搬重物及久坐（每30分钟起身活动）。
特殊人群注意：孕妇应在医生指导下进行简单的盆底肌训练；老年人需选择低冲击运动，如太极、散步，并注意运动前充分热身；合并骨质疏松者需避免弯腰过度的动作，运动强度以不引起疼痛为宜。
