膝盖肌腱损伤恢复需根据损伤程度分阶段处理：轻度损伤1-2周内通过休息、冰敷、加压包扎和抬高患肢（RICE原则）缓解症状，配合非甾体抗炎药（如布洛芬）减轻炎症；中度损伤需3-6周，除基础处理外，可在康复师指导下进行渐进式肌力训练和关节活动度练习；重度撕裂或断裂需手术修复，术后需6-12周制动与康复。
轻度肌腱拉伤：以休息为主，避免负重活动，急性期（48小时内）每2-3小时冰敷15分钟，48小时后可热敷促进血液循环。康复期可进行直腿抬高、靠墙静蹲等低强度训练，增强股四头肌力量，预防肌肉萎缩。
中度肌腱损伤：除基础处理外，需佩戴护具保护关节，避免剧烈运动。康复训练应从等长收缩开始，逐渐过渡到等张收缩，如坐姿直腿抬高、弹力带抗阻训练，每次训练后评估疼痛程度，避免过度疲劳。
重度肌腱撕裂/断裂：需手术修复，术后早期（1-2周）进行被动活动度训练，防止关节僵硬；中期（3-6周）在医生指导下进行主动活动训练，逐步恢复关节功能；后期（6周后）可进行跳跃、跑步等功能性训练，恢复运动能力。
特殊人群注意事项：儿童青少年骨骼发育未成熟，应避免过早负重训练，优先选择游泳、骑自行车等无冲击运动；老年人肌腱血供较差，恢复周期延长，需加强营养补充（如蛋白质、维生素C），必要时在康复师指导下进行个性化训练方案。
