正常人预防高血糖，需通过饮食控制、规律运动、体重管理及定期监测血糖实现，将血糖维持在4.4~7.0mmol/L范围内，空腹血糖不超过6.1mmol/L。
饮食控制：减少精制糖（如甜饮料、糕点）摄入，增加全谷物、蔬菜和优质蛋白（如鱼、豆类）比例，每日主食量约200~300克，控制总热量摄入，避免暴饮暴食。
规律运动：每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），每次30分钟以上，配合2~3次力量训练，避免久坐，运动后心率维持在（220-年龄）×60%~70%为宜。
体重管理：BMI维持在18.5~23.9之间，男性腰围＜90cm，女性＜85cm，超重者通过饮食和运动逐步减重，每月减重不超过体重的4%，避免快速减重。
特殊人群提示：老年人需定期监测空腹及餐后2小时血糖，预防因胰岛素分泌延迟导致的餐后高血糖；孕妇应在孕24~28周进行糖耐量试验，控制碳水化合物摄入，避免孕期高血糖。
定期监测：健康人群每年至少检测一次空腹血糖，有糖尿病家族史或高危因素者（如高血压、血脂异常）建议每3~6个月监测一次，必要时检测糖化血红蛋白（HbA1c）。
