月经期间选择低热量、高纤维、富含蛋白质的食物（如全谷物、绿叶菜、鱼类、酸奶）可辅助健康减重，需避免高糖高脂食物。减重效果取决于整体热量控制，而非单一食物，月经周期中激素波动可能导致食欲变化，可适当增加水分摄入。
均衡营养类食物：选择全谷物（燕麦、糙米）提供持久饱腹感，搭配焯水绿叶菜和优质蛋白（无糖酸奶、水煮蛋），避免精制糖（蛋糕、奶茶）加重代谢负担。
抗炎食物辅助：蓝莓、牛油果含 Omega-3 脂肪酸和抗氧化成分，可缓解经期水肿，同时通过抗炎作用稳定代谢，建议每日摄入100g左右抗炎果蔬。
水分与膳食纤维：每日饮水1500~2000ml，配合10~15g膳食纤维（如芹菜、西梅），促进肠道蠕动，减少水分滞留，注意避免过量咖啡因（每日≤200mg）。
特殊人群提示：经期减肥需关注自身感受，贫血女性（血红蛋白<120g/L）应优先补充铁元素（瘦肉、菠菜），避免过度节食；青春期女性（12~18岁）需保证钙（牛奶）和维生素D摄入，确保骨骼发育。
