发布于 2026-04-30
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预防糖尿病需通过饮食控制、规律运动、体重管理及定期监测血糖实现。每日摄入≤25g添加糖，主食粗细搭配，蛋白质占每日热量15%~20%，每周150分钟中等强度运动，保持BMI 18.5~23.9。
饮食管理：减少精制糖与反式脂肪摄入，增加全谷物、蔬菜及优质蛋白，每餐七八分饱，避免高油高盐。
运动干预：选择快走、游泳等有氧运动，配合每周2次力量训练，运动时心率控制在（220-年龄）×60%~70%，避免空腹或餐后立即剧烈运动。
体重控制：超重者每月减重1%~2%，腰围男性＜90cm、女性＜85cm，避免久坐，每小时起身活动5分钟。
高危人群监测：有糖尿病家族史、高血压或妊娠糖尿病史者，每年检测空腹血糖，餐后2小时血糖异常者及时就医。
特殊人群注意：老年人运动以平衡训练为主，儿童避免高糖零食，孕妇需定期筛查，用药需遵医嘱，避免自行调整剂量。
