脚踝扭伤后，应立即停止活动并遵循RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高）。若疼痛剧烈或肿胀严重，需及时就医排查骨折或韧带撕裂。
轻度扭伤（仅轻微疼痛肿胀）：
休息：减少负重，避免行走。
冰敷：每次15~20分钟，每日3~4次，持续2~3天。
加压：用弹性绷带适度包扎，减轻肿胀。
抬高：将脚踝抬高至心脏水平以上，促进血液回流。
中度扭伤（明显肿胀、活动受限）：
需额外使用护具固定，避免二次损伤。
48小时后可改用热敷促进血液循环。
必要时就医，可能需影像学检查排除韧带损伤。
重度扭伤（剧痛、无法站立、畸形）：
立即拨打急救电话或前往医院，可能需手术修复。
严禁自行尝试复位或强行活动。
特殊人群如老年人、糖尿病患者恢复时间可能延长，需加强护理。
康复期注意事项：
恢复期避免剧烈运动，逐步增加活动强度。
可进行适当康复训练，如踝泵运动、平衡训练。
孕妇及骨质疏松患者需在医生指导下进行护理。
预防措施：
运动前充分热身，选择合适鞋具。
日常注意补充钙和维生素D，增强骨骼韧性。
长期反复扭伤者应排查关节稳定性问题。
