腰间盘突出保守治疗以缓解症状、改善功能为主，急性期（1~2周）需休息制动，配合药物与物理治疗；慢性期（超过3个月）以康复锻炼和生活方式调整为核心。
卧床休息与活动管理：急性期建议短期卧床（1~3天），避免久坐久站，每30分钟变换姿势；缓解后逐步恢复日常活动，避免弯腰负重。孕妇、老年人需缩短卧床时间，防止肌肉萎缩。
药物治疗：疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需注意胃肠道刺激风险；避免长期依赖药物，儿童、孕妇及肝肾功能不全者需谨慎用药。
物理治疗：急性期冷敷减轻水肿，慢性期热敷促进血液循环；牵引疗法需在专业指导下进行，避免自行操作导致神经损伤。
康复锻炼：核心肌群训练（如小燕飞、五点支撑）增强腰椎稳定性，每日2~3组，每组10~15次；避免剧烈运动，肥胖者需控制体重以减轻腰椎负荷。
生活方式调整：选择硬床，避免过软床垫；避免久坐，久坐后起身活动5~10分钟；工作时保持腰部中立位，减少弯腰搬重物。
特殊人群注意事项：糖尿病患者需严格控制血糖以促进神经修复；骨质疏松患者应在补钙基础上进行温和锻炼；孕妇建议产后再进行系统康复训练。
