脚后跟扭伤疼痛通常在受伤后48小时内通过RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高）缓解，若持续超过一周或伴随肿胀、活动受限，需就医排查韧带撕裂或骨折。
一、轻度扭伤（仅轻微疼痛）
受伤后立即停止活动，避免负重行走，可使用弹性绷带适度加压包扎减轻肿胀。
每日冰敷2-3次，每次15-20分钟，冰敷时用毛巾包裹冰袋避免冻伤。
休息时抬高患肢至心脏水平以上，促进血液回流，减轻肿胀。
二、中度扭伤（明显疼痛伴局部肿胀）
受伤后48小时内持续冰敷，之后可改为温敷促进血液循环。
必要时在医生指导下使用非甾体抗炎药缓解疼痛和炎症。
恢复期可进行轻柔的脚踝活动度训练，避免肌肉萎缩。
三、重度扭伤（剧痛、无法站立）
立即就医检查，排除韧带撕裂或骨折可能，必要时佩戴支具固定。
急性期严格制动，避免负重，恢复期逐步增加活动量。
特殊人群如老年人、糖尿病患者需更谨慎，避免自行处理延误治疗。
四、预防复发与康复
恢复期间穿宽松舒适的鞋子，避免高跟鞋或硬底鞋。
加强脚踝周围肌肉力量训练，增强关节稳定性。
运动前充分热身，避免突然改变运动强度或场地。
注：若扭伤后疼痛持续加重、皮肤发紫或出现麻木感，需立即前往医疗机构就诊。
