得了高血压的人在血压控制稳定（如收缩压140~160mmHg以下、无严重并发症）时，可以游泳，但需结合自身情况调整运动强度和方式。
血压控制良好且无并发症者：游泳是理想的有氧运动，可改善血管弹性、降低血压。建议选择自由泳、蛙泳等低强度泳姿，每次30~45分钟，每周3~5次，避免剧烈冲刺或长时间憋气。
血压未达标或合并并发症者：若血压持续≥180/110mmHg、存在严重冠心病或心衰，需先遵医嘱控制血压，暂缓游泳。若有轻度并发症（如蛋白尿、肾功能不全），应在医生评估后，选择静水或浅水区游泳，控制时间在20分钟内，避免水温过低引发血压波动。
老年高血压患者：建议选择水温26~28℃的泳池，避免空腹或饱腹时游泳，可采用分段式运动（如10分钟慢游+10分钟休息），运动前后测量血压，确保收缩压不超过180mmHg。
特殊注意事项：游泳前需充分热身，避免突然入水；运动中若出现头晕、胸闷，立即停止并上岸休息；合并糖尿病者需携带糖果，防止低血糖；正在服用降压药者，运动后及时补充水分，避免血容量骤降。
