预防高血压高血脂需通过生活方式干预为主，结合定期监测。关键措施包括控制饮食、规律运动、限盐限酒、保持健康体重、戒烟，以及定期体检。
1.饮食调整：减少钠盐摄入（每日＜5克），增加蔬菜水果（每日300~500克）和全谷物，控制饱和脂肪（＜总热量10%）与反式脂肪摄入，适量补充钾（每日3510毫克），可降低钠钾比值。
2.规律运动：每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），或75分钟高强度运动，配合每周2~3次肌肉力量训练，避免久坐（每小时起身活动5分钟）。
3.体重管理：BMI维持18.5~23.9，腰围男性＜90厘米、女性＜85厘米，减重目标5%~10%（3~6个月），可通过热量负平衡（摄入＜消耗）逐步实现。
4.特殊人群提示：老年人需避免突然剧烈运动，糖尿病患者需严格控糖，孕妇应定期监测血压血脂，儿童青少年需培养健康饮食习惯并限制屏幕时间。
5.其他注意事项：限制酒精（男性每日酒精≤25克，女性≤15克），戒烟，定期体检（每年1次血压、血脂检测），必要时在医生指导下使用药物。
