得了高血压需注意饮食（低盐低脂）、运动（规律有氧运动）、体重管理（BMI控制在18.5~23.9）、情绪调节及定期监测血压，必要时遵医嘱用药。
一、饮食管理
每日盐摄入控制在5克以内，减少腌制食品；增加钾（如香蕉、菠菜）和膳食纤维摄入，避免高脂高糖食物，肥胖者需逐步减重。
二、运动干预
每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），避免剧烈运动；运动前充分热身，运动后拉伸，运动强度以不出现胸闷、心悸为宜。
三、体重控制
BMI维持在18.5~23.9，男性腰围＜90cm，女性＜85cm；通过饮食+运动结合减重，避免快速减重，每月减重不超过体重的4%。
四、情绪与作息
保持情绪稳定，避免长期焦虑、熬夜；保证每日7~8小时睡眠，规律作息，避免熬夜或过度劳累。
五、特殊人群提示
老年高血压者需注意避免血压骤降，用药需遵医嘱；妊娠期高血压需密切监测，优先非药物干预；儿童高血压需排查继发性因素，避免使用成人降压药。
六、定期监测与就医
家庭血压监测每周3~7天，早晚各1次；血压持续≥140/90mmHg或波动大时，及时就医，规范用药。
