降高血压的方法包括非药物干预（如低盐饮食、规律运动、控制体重、戒烟限酒）和药物治疗（如钙通道阻滞剂、血管紧张素转换酶抑制剂等），需根据个体情况选择。
非药物干预：
低盐饮食：每日盐摄入控制在5克以内，减少钠水潴留风险。
规律运动：每周≥150分钟中等强度有氧运动，改善血管弹性。
控制体重：BMI维持在18.5~23.9，减少心脏负荷。
戒烟限酒：吸烟直接损伤血管，酒精过量升高血压。
药物治疗：
钙通道阻滞剂：如硝苯地平，通过扩张血管降压，适用于老年高血压。
血管紧张素转换酶抑制剂：如依那普利，保护心肾，适用于合并糖尿病者。
利尿剂：如氢氯噻嗪，减少血容量，适用于轻中度高血压。
特殊人群注意：
老年高血压：优先非药物干预，避免降压过快导致脑供血不足。
妊娠期高血压：禁用ACEI/ARB，需在医生指导下使用甲基多巴等安全药物。
合并糖尿病者：优先选择ACEI/ARB类药物，保护肾功能。
儿童高血压：以继发性为主，需排查病因，避免盲目用药。
生活方式调整：
高风险人群（如肥胖、家族史者）：定期监测血压，尽早干预。
饮食中增加钾摄入（如香蕉、菠菜），辅助降压。
保持规律作息，减少精神压力，避免情绪波动。
