预防骨质疏松症需综合生活方式调整、营养补充、运动锻炼及医学监测。关键措施包括：
一、营养补充
增加钙和维生素D摄入，如每日摄入1000-1200mg钙（牛奶、豆制品等），同时补充400-800IU维生素D（鱼类、晒太阳等），必要时遵医嘱服用钙剂和维生素D制剂。
二、规律运动
坚持负重运动（如快走、慢跑、太极拳）和肌肉力量训练（如哑铃、弹力带），每周至少150分钟中等强度运动，以增强骨密度，减少跌倒风险。
三、生活方式调整
避免吸烟、过量饮酒及咖啡因摄入，控制体质量在健康范围（BMI 18.5~24.9），保持充足睡眠，减少长期使用糖皮质激素等药物对骨骼的影响。
四、医学监测与干预
高危人群（如绝经后女性、老年男性、有家族史者）建议定期检测骨密度，必要时在医生指导下使用抗骨质疏松药物，如双膦酸盐类、降钙素类等。
特殊人群提示：
绝经后女性：需关注雌激素水平变化，绝经后5年内应加强骨密度监测，及时补充雌激素替代治疗（需评估风险）。
老年人：需预防跌倒，家中移除障碍物，使用防滑设施，定期检查视力和平衡能力，避免因跌倒导致骨折。
儿童青少年：保证充足营养和运动，避免过早节食或过度减重，预防青春期骨量不足。
