缓解关节炎疼痛需结合非药物干预与必要药物治疗，多数患者通过科学管理可有效改善症状，关键在于早期干预与个体化方案。
非药物干预优先：
1.适度运动：低冲击运动如游泳、骑自行车可增强关节周围肌肉，减少关节压力，改善灵活性。需避免剧烈运动及负重活动，如登山、深蹲等。
2.物理治疗：热疗或冷疗可缓解急性疼痛，理疗师指导下的关节活动度训练、肌力训练能延缓关节退化。
3.体重管理：超重会增加膝关节负荷，体重每减少5%~10%，关节疼痛可显著改善。
4.辅助器具：手杖、助行器等可减轻关节负担，矫形鞋垫能调整步态，减少异常应力。
药物治疗辅助：
5.非甾体抗炎药：如布洛芬、塞来昔布等，短期缓解疼痛与炎症，需注意胃肠道、心血管及肾功能风险，避免长期滥用。
6.外用药物：双氯芬酸凝胶、辣椒素乳膏等局部用药，可减少全身副作用，适合轻中度疼痛患者。
特殊人群注意：
7.老年人：优先选择外用药物，避免长期口服非甾体抗炎药，定期监测肝肾功能。
8.儿童：青少年特发性关节炎需在专科医生指导下用药，避免使用影响骨骼发育的药物。
9.孕妇：非甾体抗炎药妊娠晚期禁用，疼痛管理以物理治疗为主，必要时咨询产科医生。
生活方式调整：
10.饮食优化：补充Omega-3脂肪酸（如深海鱼）、维生素D及钙，减少高糖高脂饮食，控制炎症反应。
11.环境适应：保持室内适宜温度（20~24℃），避免潮湿寒冷环境，减少关节刺激。
定期随访：
12.每3~6个月复查，根据病情调整治疗方案，避免因忽视病情进展导致关节畸形。
