腰椎间盘突出患者在症状稳定期（无明显疼痛或神经压迫症状时）可适度进行跑步和俯卧撑，但需根据个体情况调整强度和方式。
跑步的适宜性与注意事项
跑步对腰椎负荷较大，急性期（疼痛剧烈、下肢麻木时）应避免。处于稳定期的患者，建议选择低冲击路面（如塑胶跑道），采用中速慢跑（8 - 10公里/小时），每周3 - 4次，每次不超过30分钟。可佩戴护腰辅助支撑，但需避免长时间依赖。
俯卧撑的适宜性与注意事项
俯卧撑属于核心肌群训练，对腰椎稳定性有积极作用。建议从跪姿俯卧撑开始（降低负荷），保持身体呈直线，避免腰部过度下沉或拱起。每次3组，每组8 - 12次，以无腰部不适为原则。若出现腰部酸痛，应立即停止并调整动作或改为平板支撑替代。
特殊人群建议
年龄＞60岁或有骨质疏松史者，跑步需谨慎，可选择游泳等非负重运动；孕妇或哺乳期女性，建议优先咨询产科医生后再进行；合并腰椎管狭窄或滑脱的患者，需在康复科医生指导下制定运动方案。
康复原则
运动前充分热身（5分钟动态拉伸），运动后进行静态拉伸（重点放松腰背肌）。若运动后次日出现持续疼痛或症状加重，应暂停并就医。长期坚持规律运动（每周≥5天）比单次高强度运动更有利于改善腰椎功能。
